A ginástica para os olhos é usada há muito tempo. Há um grande número de exercícios diferentes na Internet agora. As pessoas prometem que, se você fizer esses exercícios, restaurará completamente a visão com miopia. Isso é verdadeiro e falso. Por quê? Às vezes, a visão se deteriora, mas isso não é miopia. É apenas espasmo muscular ou fraqueza. Nesta situação, exercícios oculares regulares ativos podem realmente restaurar a visão.
Quando a ginástica ocular ajuda?
Na miopia verdadeira, o olho é alongado e a imagem é focada a alguma distância à frente da retina, e não nela. Portanto, tudo fica embaçado ao longe e o olho vê bem de perto. Isso é miopia ou miopia - do que todo terceiro aluno sofre no 11º ano. Para evitar problemas de visão, apenas o exercício pode não ser suficiente. Todas as crianças precisam visitar a sala de proteção ocular uma vez por ano.
A ginástica para os olhos melhorará a nutrição celular, fortalecerá os músculos do olho e melhorará subjetivamente sua visão. Mas, é claro, os exercícios não o farão com um olho alongado. Ao trabalhar os músculos, eles podem aproximar sua imagem um pouco mais da retina, ou seja, das células nervosas.
Do meu ponto de vista, a ginástica ocular é necessária para as pessoas modernas. Deve se tornar um hábito útil para nossos filhos por toda a vida. De fato, hoje entendemos claramente que nem o telefone, nem os gadgets, nem o computador desaparecerão do nosso mundo. E eles só serão introduzidos mais em nossas vidas.
Se seu filho se depara com o problema de deficiência visual, ou você suspeita que a visão da criança tenha diminuído -não se automedique, o tempo perdido pode levar a consequências irreversíveis. Neste caso, contate imediatamenteoftalmologista pediátrico.
Por onde começar a ginástica para os olhos?
Recomendo começar os exercícios para os olhos com exercícios matinais para preparar nossos olhos para o dia de trabalho. Nunca é recomendado sair rapidamente da cama na sequência do alarme.
Por quê? Porque quando dormimos estamos relaxados. E em um novo modo para o corpo, você precisa entrar gradualmente.
O que deveria ser feito?
- 1. Abrimos os olhos e os fechamos com força várias vezes para que o músculo circular dos olhos funcione.
- 2. Levantar as sobrancelhas com força, como se estivéssemos surpresos.
- 3. Muitas vezes piscamos.
Esses exercícios levam de 5 a 10 segundos. Depois disso, nossos olhos estão prontos para um novo dia. Você também pode sorrir - será simplesmente maravilhoso!
Treinamento dos músculos oculares
Para que serve?
Qualquer treinamento muscular melhora a nutrição e o suprimento de sangue para as células, quaisquer células. Quando uma célula é adequadamente nutrida, suas funções melhoram naturalmente. Treinamos todos os grupos musculares que envolvem nosso globo ocular.
O fato é que na vida cotidiana, quando precisamos olhar para algum lugar, por exemplo, no andar de cima, simplesmente levantamos a cabeça. Se precisarmos olhar para a esquerda, viramos a cabeça, mas não apertamos os olhos.
Portanto, nossos músculos enfraquecem um pouco com o tempo. O que não funciona não funciona!
Como treinar os músculos dos olhos?
Fazemos cada exercício 6-8 vezes.
- 1. Mantemos a cabeça reta e fazemos movimentos oculares para cima e para baixo com amplitude máxima a uma leve tensão. Ao mesmo tempo, é imprescindível manter o sorriso, a postura e o bom humor. Nós piscamos com frequência.
- 2. Estamos tentando olhar para a orelha esquerda e direita. O resto é o mesmo - fazemos com uma leve tensão muscular, lembre-se da postura. Muitas vezes piscamos no final.
- 3. Desenhe uma borboleta com um relance na sequência: de cima para baixo, diagonal, de cima para baixo, diagonal. Então mudamos de direção: de baixo para cima, diagonal, etc. É assim que nossos músculos oculares oblíquos são treinados. Eles piscaram.
- 4. Desenhe um grande oito vertical e mude de direção. Então "colocamos" esse oito de lado e obtemos o sinal do infinito. Também desenhamos em ambas as direções. Piscou. Nós piscamos com frequência.
- 5. Desenhe um círculo bem grande com os olhos. Este exercício pode ser feito a qualquer momento. É indesejável fazê-lo apenas quando os olhos estão cansados. Não é necessário esforço ocular extra! Nós piscamos com frequência.
Durante os exercícios, conectamos definitivamente o estado psicoemocional - tentamos sentir que temos amor por dentro, cuidamos dos nossos olhos. Ainda devemos ter um bom humor por dentro, então a eficácia do nosso treinamento só aumentará.
Exercício "Convergência"
Este exercício também é muito útil - aqui treinamos os músculos internos do olho. Eles são muito importantes para garantir funções visuais.
Como fazemos isso?
Muito simples. Olhamos para a ponta do nariz e olhamos para frente. Tudo à sua frente vai dobrar, e tudo bem. Também notamos que na frente, com visão dupla, a visão melhora, a nitidez aumenta. Piscou.
Um análogo deste exercício pode ser um simulador doméstico: pegue uma tira de papelão (cerca de 20 cm) e desenhe círculos de cores diferentes a uma distância de 1, 5 cm, conecte-os uns aos outros.
Como trabalhar com tal simulador?
Se você ou seu filho usam óculos, este exercício pode ser feito sem óculos, porque as pessoas míopes podem ver bem de perto. Você o coloca no nariz, olha para o círculo distante, conta até três, olha para o círculo mais próximo e assim por diante até o último círculo e vice-versa. Você faz isso várias vezes.
Chamo sua atenção para o fato de que em seus olhos haverá um pequeno duplo. Fazemos para aliviar a tensão. Muitas vezes piscamos no final.
Exercício "Palmar"
Outro exercício muito importante é o Palming. Você o encontrará na medicina chinesa, em muitas direções orientais. É um pouco meditativo. Este é um exercício de relaxamento. Precisa ser feito com mais frequência.
Você se senta à mesa, esfrega as palmas das mãos para mantê-las aquecidas e as cruza. Forme um triângulo entre eles. Faça barcos com as palmas das mãos e coloque-os nos olhos, cotovelos sobre a mesa. Não dobramos a coluna cervical, cobrimos os olhos sob as palmas das mãos. A luz não deve passar pelas mãos.
Direcione sua atenção para o centro da palma e imagine alguma cor.
Qual é a melhor cor para representar? O mais perfeito é o preto. Você parece pintar todo o seu campo com tinta preta.
Por quê? Porque neste momento você pode ver tons de cinza, alguns flashes e assim por diante. Você também pode imaginar as cores azul e verde. Estas são cores relaxantes. Você pode representar o mar ou a floresta. Mais importante, neste momento sua cabeça deve estar vazia. Isso é muito difícil de fazer. Para conseguir isso, preste atenção à respiração: inspire - esfrie, expire - aqueça.
Com que frequência fazer "Palming"?
O ideal é fazê-lo a cada meia hora por dois minutos, com qualquer carga visual próxima. Não estou falando de televisão. Ou seja, você deve fazer isso com bastante frequência. Não deixe seus músculos sobrecarregados. Se você fizer certo, verá imediatamente que seus olhos descansaram e o mundo ao seu redor ficou mais brilhante.
Bons hábitos visuais
Que bom hábito desenvolver e certifique-se de incutir em seus filhos?
Em nenhum caso você deve se abaixar ao ler e escrever!
Cada pessoa tem sua própria distância dos olhos à superfície escrita. Esta é a "distância jamon" - do cotovelo até a ponta dos dedos que tocam a região temporal. Esta é a distância ideal para os olhos. Assim que você começa a se curvar, seu músculo fica sobrecarregado. Além disso, a velocidade da carga nesse músculo aumenta exponencialmente.
Sempre dou este exemplo às crianças quando ensino a "Escola do Insight": quando você senta corretamente, é como se estivesse andando na rua. Mas se você se inclinar um pouco, é como colocar 50 kg nos ombros, ou seja, um saco de batatas. Esta é a carga experimentada pelo nosso músculo ciliar.
Portanto, em nenhum caso, sob nenhuma circunstância você deve se abaixar enquanto lê ou escreve. Este é um hábito visual básico!
Se você estiver sentado em um computador, em um telefone, em um tablet, em qualquer gadget, pendure alguma foto em algum lugar distante. Deve ser pequeno o suficiente, mas você deve ser capaz de vê-lo bem.
Por exemplo, pode ser um calendário com números que você deve ver ou qualquer imagem emocional que queira ver. A cada 15 a 20 minutos de trabalho de perto, você olha para esta imagem por 5 a 10 segundos.
Assim, se você estudar, ler, escrever, ficar sentado em frente ao computador por uma hora, deve olhar para longe 4 vezes e palmilhar 2 vezes. Esses são os verdadeiros hábitos visuais.
Quando pergunto: "Quando você faz exercícios para os olhos", a maioria das pessoas diz que é quando estão doentes e cansadas.
Isso não é inteiramente correto! Você deve estar um passo à frente, ou seja, não deixá-los cansar.
Como acompanhar o resultado da ginástica para os olhos
Tive um caso exemplar na prática. perguntei a um adolescente
-Você já fez exercícios para os olhos?
-Sim, eu fiz, mas eu desisti
-Por quê?
-não vi o resultado.
Isso é muito importante - para ver o resultado!
Por quê? Porque os míopes, como não viam muito bem, continuam a ver mais longe não muito bem. Mas se sua visão não piorar, se não cair, não é esse o resultado? Acho que é um resultado muito bom.
Como entender - há um resultado ou não há resultado? Existe uma maneira muito simples de fazer isso. É chamado de "determinar um outro ponto de visão clara". É medido uma vez por mês, não é necessário medir toda semana. É determinado para cada olho separadamente, sem correção, ou seja, sem óculos, nas mesmas condições. O resultado deve ser registrado em algum lugar.
Você pega um pequeno texto. Pode ser uma anotação para medicamentos, por exemplo, ou qualquer outro texto bem escrito. E o texto que você usa é sempre o mesmo. Feche um olho com a palma da mão, mova o texto para longe quando não o vir. E você começa a se aproximar lentamente.
Quando você traz a folha apenas o suficiente para vê-la, precisa fixar a distância do osso orbital inferior (sob o olho) até o texto - esse será seu outro ponto de visão clara.
Se o seu outro ponto de visão clara permanecer no local mês a mês, sua visão não se deteriorará. Se aumentar 1 ou 2 centímetros, sua visão melhora subjetivamente. Mas se o seu ponto de visão mais próximo começar a se aproximar rapidamente, você está fazendo algo errado e definitivamente deve entrar em contato com um oftalmologista! Este será o seu sinal para fazê-lo.
Do que depende o resultado?
Se você dominar essa ginástica, de que mais dependerá o resultado?
A primeira é sobre o seu humor, sobre como você faz essa ginástica. Certifique-se de fazê-lo de bom humor. Porque neste momento, endorfinas, ou hormônios do prazer, são liberados em nosso corpo, e ajudam a colocar tudo em ordem em seu corpo.
A segunda, é claro, é a regularidade. Se você não fizer isso todos os dias, nunca se tornará um hábito. E, no final, em algum momento você simplesmente para de fazer isso.
De que mais depende o nosso sucesso? Do desejo e do conhecimento. Se você deseja e sabe o que fazer, estará condenado ao resultado!
Seja saudável.